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ダイエットに効果的なトレーニングの順番

ダイエットに効果的なトレーニングの順番

筋トレ、有酸素運動、どっちもやれば痩せるでしょ、と軽く考えている人が多いのですが、実はこれにも順番があります。

有酸素運動をいきなり始めてしまうと実は脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうのです。

まずは筋トレを先にやります。

ゆっくりと強い負荷をかけながら各部位10回ほどでOKです。

そうすることで乳酸が出ますのでここからが有酸素運動の時間です。

例えば1時間トレーニングするのであれば30分を筋トレに、残りの30分を有酸素運動に当てます。

こうすることで筋肉を減らすことなくムキムキにもならない細く綺麗に引き締まった体が出来上がっていきます。

その後は筋肉痛を防ぐためにもストレッチは15分ほどかけて丁寧にやってください。

そして忘れてはいけないのが30分以内にたんぱく質を食べることです。

プロテインまではダイエット目的であればやりすぎですから、チーズ、ささみ、ゆで卵なんでもいいです高たんぱくローカロリーのものを食べてください。

こうすることでちゃんと筋肉が成長していきます。

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